Barbell Workout - Exercise

သင့်ရဲ့ရလဒ်များကိုအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်

လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း

အက်ပလီကေးရှင်းဖြင့်အကောင်းဆုံးပြုလုပ်ပါ။

သင်လိုအပ်သမျှသည်ခုံတန်းရှည်တစ်ခု၊

၎င်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကိုလမ်းညွှန်မည့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာဖြစ်သည်။

တစ်နေ့လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်မျှအတွင်း၌သင်သည်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အံဝင်ခွင်ကျနေနိုင်သည်

အားလုံးအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းဆရာကဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

Barbell လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်၎င်းနှင့်သက်ဆိုင်သောရှင်းပြချက်၊ ရုပ်ပုံများနှင့်ရှင်းလင်းသောဗွီဒီယိုတစ်ခုစီရှိသည်။

အကောင်းဆုံးအစွမ်းခွန်အားပေးသည့်အသုံးချပရိုဂရမ် - အိမ်၌ဖြစ်စေ၊

own သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဖန်တီးပါ၊ တစ်ကိုယ်ရေလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ပတ် ၇ ရက်လုပ်ပါ။

🥇 Barbell home လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်း,

ကြွက်သားအုပ်စုဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း (ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပလီကေးရှင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ဝမ်းဗိုက်၊ ရင်ဘတ်၊ ခြေထောက်၊ ပခုံးများ၊

အိမ်တွင်အမျိုးသားများအတွက်ခွန်အားပေးသောလေ့ကျင့်ခန်း

ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အထက်ပိုင်း

ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်း

Dumbells နှင့် Barbell တို့နှင့်အတူတိုတောင်းသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ (၈ မိနစ်၊ ၁၀ မိနစ်၊ ၁၅ မိနစ်၊ ၂၀ မိနစ်၊ ၂၅ မိနစ်)

အဆီနှင့် Hiit လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလောင်ကျွမ်းရန်လေ့ကျင့်ခန်း

ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းဝမ်းဗိုက်အဆီရှုံး။

ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းကြွက်သားတိုးပွားစေသည်။

ရက်ပေါင်း 30 အားကစားစိန်ခေါ်မှု

ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း 6 ၏ဗိုက်ဗူး

အိမ်တွင်အမျိုးသမီးများအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအပလီကေးရှင်း

💪 WEIDER အလုပ်ရုံ

💪စူပါမားကတ်အလုပ်

💪အလုပ်များSရာမ SET

🥇လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

Barbell Training

● ၉ ရက် - ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေခြင်း၊

● ၂၁ ရက် - ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ပါ

●ရက် ၃၀ - နေထိုင်ရန်၊ အဆီလျော့ရန်နှင့်ကြွက်သားကိုသုံးရန်

Barbells လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ - အိမ်က dumbbells လေ့ကျင့်ခန်း

အမျိုးသားများအတွက်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း

ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ချို့တဲ့ခြင်း၊ ချောကလက်စားခြင်းနှင့်သံဓာတ် ၆ လုံးရခြင်း။ ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ။

ပူနွေးခြင်းနှင့်ဆန့်, bodybuilding လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။

အမျိုးသမီးများအတွက်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း

နေ့တိုင်းသင်တစ် ဦး ကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ရေးရှိသည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။

သင်သည်အစပြုသူဖြစ်ခြင်း၊ အလယ်အလတ်အဆင့်သို့ရောက်ခြင်းရှိမရှိအရေးမကြီးပါ။ အားလုံးလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သင့်ရဲ့အဆင့်အထိညှိ။

Barbell နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း - အိမ်မှာ Barbell လေ့ကျင့်ခန်း

အများပြည်သူမရှိနှင့်အများကြီးပိုသောအကြောင်းအရာနှင့် PRO ဗားရှင်းကိုရယူပါ။